Suntuubi-palvelussa käytetään evästeitä. Palvelua käyttämällä hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää. OK

Vetokumiharjoitteet (esim. aerobic kuminauha)
 
  • Kotona, korvaavina harjoitteina, puntin yhteydessä, up-harjoittelun lämmittelyinä / loppuverryttelynä
  • Mahdollisimman laajoilla liikeradoilla
  • Puhtaat, venyttävät suoritukset
  • EI nykyttäviä / nopeita suorituksia
  • Toistot 12 x / liike, 2 – 4 kierrosta
  • Heiton vastaliike viimeisellä kierroksella väsymykseen asti.
  • Muista käden venyttelyt
 
1.     Heittoliike
2.     Sisäkierto
              
        
-         olkavarsi vartaloon tuettuna
-         tee liike kyynärvarren liikkeenä
 
                 3. Ulkokierto
- edellisen vastaliike
               
                 4. Sisäkierto
                            
       
- käsi hartian tasolla
                                   - olka ja –kyynärvarteen 90 asteen kulma
                 5. Ulkokierto
                                   - edellisen vastaliike
                 6. Heiton vastaliike

                                   - muista saatto loppuun asti

_____________________________________________________


©2018 JoMan D- Tytöt - suntuubi.com