Suntuubi-palvelussa käytetään evästeitä. Palvelua käyttämällä hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää. OK

KEPPIJUMPPA
 
LIIKKUVUUSHARJOITUS / ALKU-/ LOPPUVERRYTTELY
 
                 1. KYYKKY EDESTÄ                                       10 X
                
                 2. KYLJET                                                      10 X 10
                 3. TEMPAUSVALA                                          10 X
 
 
                 4. PUNNERRUKSET                             10+ 10+ 10 X
-          Niskan takaa – edestä – suoraan eteen (selkä pyöreäksi)
 
5. YLÄVARTALON KIERROT                     8 + 8 X
-          Keppi hartioilla / sivulla
6. KYYKKY                10  X                                 
-          Kädet suorana ylös
7. KEPIN VIENTI PÄÄN YLI                     10 + 10
-          Kädet yhtä aikaa
-          Toinen käsi selän takana alhaalla
8. TEMPAUS SYVÄKYYKKYYN                       10 X
 
9. HYVÄÄ HUOMENTA                                                    15 X
 
10. KEPIN JA JALAN ”NYKYTYKSET”           
VARTALON TAKANA

 

VENYTTELE HYVIN
-          Etureidet
-          Takareidet
-          Pohkeet
-          rinta
HUOM !      Jotta keppijumpasta olisi jotain hyötyä liikkuvuuksien lisäämiseksi ja lihastasapainon parantamisessa
-          tee kaikki liikkeet aina oikealla ja puhtaalla tekniikalla
-          tee alussa kyykyt vaan siihen asti kun hyvä tekniikka / oikea
vartalon asento pysyy yllä
-          lisää viikoittain suorituksia / kierroksia
-          tee 3 –4 harjoitusta / vko; alkuverryttelynä, liikkuvuus harjoituksena,
loppuverryttelynä
 
RIITTÄVÄ MÄÄRÄ OIKEANLAISTA TYÖTÄ TUO TULOKSIA !!

    Kuvat liikkeistä päivitetään myöhemmin...


©2018 JoMan D- Tytöt - suntuubi.com